Guía básica para ganar músculo: cuántas series y repeticiones hacer, cómo elegir el peso ideal y por qué descansar es tan importante como entrenar.
¿Estás estancado? Comer poca proteína, no progresar en pesos, dormir mal... Soluciones concretas para cada error común en el gimnasio.
Creatina, proteína whey, BCAAs... Te decimos cuáles valen la pena según la ciencia (y cuáles son puro marketing). Dosificación y cuándo tomarlos.
20 minutos al día son suficientes: rutina con sentadillas, fondos y planchas para estimular todos los grupos musculares. Incluye vídeo demostrativo.
